《心流》读书笔记及感悟3000字
你有没有过全神贯注的做一件事情的时候，忘记时间，忘记吃饭，忘记上厕所，然后非常愉悦的感觉？
回顾自己，我在做excel的financial modeling、打篮球、演讲时，通常有这种感觉；而在做ppt的model解释、弹钢琴、写报告时，通常会很想看手表。
（哈哈，你会不会告诉我你获得“心流得最多的时候是：打！游！戏！。嗯嗯，不瞒你说，我也有过，小时候打仙剑奇侠传时发现时间过的好快，然后赶紧觉知的把电脑抛弃，再也不打游戏）
现在我们总是有意无意刷微信，大概因为那个时刻，哪怕你有事情要做，但是却不是能让你全神贯注的。那么这种全神贯注的美好感觉是什么呢？怎么才能获得呢？这便是这三本书在尝试解释和研究的问题。
介绍一个最重要的概念：心流！
什么是心流？
“心流”是人们在全神贯注的做一件事情时，沉浸其中的忘我状态。是一种水到渠成的心理感受。
如果你觉得无聊，或者觉得有压力，那么就去追求“心流”吧。心流让人专注，而专注能够带来幸福感！所以心流能够给我们带来一种积极的生命体验。
对”心流”的研究已经是最顶级的心理学家们正在研究的重要课题，由此产生了“积极心理学”（话说，我们过去的心理学与之相比，真是蛮消极的）。
心流的英文是flow。其实中文英文都很棒，解释了这种如水流般顺畅思想荡漾。而这，在佛教和道教中，早已有之，他们甚至用一些方法去帮助信徒们进入这种状态。但是这些方法过于玄妙，西方的心流，把这种状态描述得更加清晰，提炼出来的心流的主要要素，以及如何去达到心流状态。
一、只有学会掌控意识的人才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。
人类不幸福的根源时什么？
从生物学上说，人类的神经比动物发达，所以动物不会担心与生存无关的事情，但是人类过于敏感。会自作自受，自己给自己找麻烦。
另外，享乐不是幸福。人类享受快乐的机会都是转瞬即逝的，如吃一顿美餐，美餐后的休息，性爱。享乐是大自然为了物种的延续，给予物种基因的一种感官上的奖励机制。跟你的长期幸福感没什么关系。沉浸其中的人实际上是被肉体的欲望牵着鼻子走，无法在必要的时候反抗基因的指示。
（不要被基因控制）
从社会学上说，尽管人类的物质的力量增强了几千倍，但在改善内心体验上，却并没有明显提高。人们还是在不断的追求财富和社会地位，然而社会认可跟生活品质并没有必然联系（我知道一定有人反驳这个说法，我的理解是，在追求财富和社会地位时，你所得到的幸福感，在于你认可社会所告诉你的只要你有财富，你有地位你就会更加幸福，所以其实是活在社会和别人对你的看法里，有幸福的假象。当然，如果一直深信，或许也是“幸福”的吧。但如果真的一直深信，那这个人应该是没有什么意识上的进步了）。
（不要被社会控制）
所以追求内心的和谐，只能从掌控意识入手。只有做自己做意识的主人，才有幸福可言。
（把自己能够控制的奖赏，作为幸福的根源，而不是基因的奖赏，和社会的奖赏）
二、如何控制意识。
最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。
1、精神熵用来指意识趋于无序的状态。
大脑一秒钟只能126位的信息。所以注意力很重要。注意力带动思考、感觉和决定。如果你总是被外界干扰，那么就很难保持注意力。恐惧、愤怒、嫉妒、焦虑等不良情绪也会冒出来。
注意力被迫转移到错误的方向，无法朝着既定的方向努力，这种纠结的体验比比皆是。
案例，一个小伙子爱上了一个姑娘，想要努力加班赚钱买一辆车，于是他拼命工作。但是工作时间挤占了他每周固定的登山时间，当登山队友因为他老是不参加集体活动而抱怨时，他又会产生在姑娘与闲适生活中做选择的新念头，他的目标会不断随着新出现的情况而变化。读书笔记()这消耗了他大部分的精力，他处理工作的注意力也就减少了。这个时候，他实际上已经进入了心理学上所谓的“内在失序”的状态，也就是注意力被迫转移到了错误的方向上，不再朝着既定的目标努力，精神能量也就难以凝聚。
更多的时候，我们在做一件事情时，或者想着得失（做这个就错过了那个），或者想着结果（做好了是不是就可以得到夸奖啊，做得不好怎么办啊），注意力就被分散了。
人类庞大的内心世界需要秩序，无序的状态会让人不安。心猿意马久了，会对人有极大的伤害，注意力再难集中去实现自己的目标。
2、精神熵的反面：最优体验（负熵）
最优体验是这样一种状态，你接受到的信息跟既定目标时匹配的，这时候精神能量就会源源不断的涌现。你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能够使你投入更多注意力，照顾内心跟外在环境的平衡。最优体验还有一个名字：心流。（没错，这就是心流的感觉）。
（这里说到“积极的反馈”，我个人体会觉得特别重要，其实前面精神熵那段讲小伙子的例子，就是外在环境给了他在努力过程中的消极反馈。那么如何屏蔽外在环境给予的消极反馈呢？idon'tknow.）
专注让人快乐的例子：作者说俄罗斯方块的游戏里，不用杀恶龙也不用救公主，唯一的结局就是死，那为什么你还会乐此不疲的玩呢？因为不断挑战的难度让你专注的去解决难题，不用想结局，活在当下的专注里，获得快乐。
比如，此刻的我在一个字一个字敲打键盘时，并没有想这篇文章有多少人会读，我也不期望自己的公众号能够有多火，只是因为把看过的东西用文字的方式整理一遍，或者一边听书一边做文字记录，我的脑子里对这部分东西更有框架感。而在我看书的过程中，框架感很重要。从小到大，我们看了无数的书，很多书都不记得了，很多书还碰巧记得一些细节的描述而已。但是历史书、数学书、这类框架感特别强的书，我还能记得很清楚（语文就完全不记得了）。所以下意识的对非小说类的书在阅读时进行有框架感的记录，对我来说是学习中很重要的事情。
三、心流出现需要哪些条件
清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合创造了心流体验。
内心体验里，一个人总以为自己的最优体验是可以什么都不想的时候，其实不然。最优体验发生在一个人为了一个目标辛勤的付出，把体能和智力发挥到极致的时候。只有这个时候，人们才觉得自己能控制自己的行动，主宰命运。
（我身边有很多功成名就的人，现在每天打高尔夫、喝茶、做各种寻求内心安稳、生命平静的事情，但是聊得最多的话题叫做“想当年”，也就是峥嵘岁月的极致付出给他们带来的幸福感，才是持久的，到现在都是。他们也有不少人依旧向往那种状态，所以攀岩，越攀越高，登山等等，他们依旧期望专注的做事情，来获得最优体验）
1、清晰的目标
没有清晰的目标，通常精神涣散，没有精气神。没有清晰目标的漫无目的的努力是无用的。目标定的过高很少达到，会大大打击自尊心。
2、即时反馈
必须即时反馈，才能不浑浑噩噩，时刻知道自己在做什么。这跟清晰的目标息息相关，目标要足够清晰，你才知道你的反馈是做到了还是没做到，是做的好还是不好。比如健身时，每次尽力做，就是一个不清晰的目标。大脑需要去思考，我是不是尽力了，但是如果把目标设定为每组12次，这就很清晰。
3、挑战的难度和能力的匹配
高能力做低挑战的事情容易无聊，低能力做高挑战的事情容易焦虑，而在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。
当难度略高于技能10%-15%的时候最容易有心流。
让做事本身成为目的，这是一种极致的体验。
（另外，类似看电影电视，被动的填充脑袋的体验太多，就更难以让自己的注意力集中在更加耗神，获得专注状态的心流体验中。作者：mily
